Taglio Peso E Sport Da Combattimento
Una review di diversi studi ha valutato la nutrizione, la supplementazione e la gestione del taglio peso negli sport da combattimento. Oggi parleremo del taglio peso!
Nella maggior parte degli sport da combattimento gli atleti sono suddivisi in categorie di peso, molti atleti cercano di ridurre il peso per avere più possibilità di combattere contro avversi più piccoli e leggeri 🥊
Questa perdita di peso può essere ottenuta con strategie croniche (riduzione energetica fino al 20% del fabbisogno) o di perdita rapida (che non dovrebbe superare il 5% della massa corporea), entrambe però potrebbero influenzare negativamente le prestazioni sportive e la salute, tuttavia fra le due la perdita graduale è quella preferibile
Il metodo più comune nella perdita di peso è l’aumento dell’attività fisica e il diminuzione dell’assunzione di cibo e liquidi, utilizzando il cosiddetto protocollo di disidratazione per rimuovere il più possibile i liquidi dal proprio corpo abbinati ad una alimentazione povera di sodio
Risulta maggiormente negativo per la salute ricorrere a diuretici, saune, allenamenti con tute in plastica per il rischio di aumento della frequenza cardiaca e colpi di calore 🥵
Un altro metodo ampiamente utilizzato è l’esaurimento del glicogeno muscolare attraverso una dieta povera di carboidrati abbinata al normale programma di allenamento, così facendo tutte le scorte muscolari vengono esaurite con conseguente possibilità di riduzione di forza e resistenza
Il metodo preferibile per il taglio peso è una graduale perdita di grasso con un deficit calorico controllato
In questa fase delicata e importante, sarebbe ottimale rivolgersi ad un professionista preparato ed evitare le pratiche fai da te! 🧑⚕️
FONTE : DOI: 10.3934/PUBLICHEALT.2021038
